体操：膝関節

●脚上げ体操

①	仰向けになって、片方の膝を直角に曲げます。


②	もう片方の膝は伸ばしたままで、ゆっくり上げ、床から10cmのところで5秒間脚を静止します。


③	ゆっくりと脚を床におろし、2～3秒間休みます。これを20回くりかえします。左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします。

　●横上げ体操

①	うでを楽な位置において、横になります。下の膝は直角に曲げます。	上から見た図

		下の脚は直角に曲げます。


②	膝を伸ばしたまま脚を床から10cmのところまで上げ、5秒間保ちます。そして、5秒間かけて脚を床まで戻し、2秒間ほど休みます。これを20回くりかえします。左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします。

　●ボール体操　ボールなどを利用しましょう。

①	ボールを太ももの間にはさみ、脚はボールの幅に開きます。ボールは床につけて行います。


②	ボールの重心を太ももで5秒間押しつぶします。ボールは床から持ち上げないようにします。これを20回くりかえします。

　●ウォーキング

ウォーキング（歩いてそれほど痛みのない方）
戸外で1回20～30分間、 1週間に3～5回のウォーキングを行います。くつは底の柔らかい運動ぐつをはきましょう。

つかまり足踏み（歩くと痛みがある方）
テーブルに両手をついて足踏みをします。 1回100歩で1セット、朝晩1セット、合計、1日2セット行います。