毎日の腰痛体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

[1]　まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
[2]　肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま
　　　5秒間保ちます。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

[1]　まずはじめに仰向けになって軽く膝を曲げ腕を体の横に置く姿勢をとってください。
　　　次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
[2]　おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

[1]　まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
[2]　次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

[1]　仰向けに床に横になり、上体の向きを変え
　　　ずに、腰から下だけをひねります。
[2]　左右、交互に行ってください。

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。

[1]　足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて
　　　腰を反らせます。
[2]　同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

[1]　まず仰向けに床に横になり、膝をかかえ
　　　ます。
[2]　膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむ
　　　ようにゆっくり伸ばします。

[1]　仰向けに床に横になり、腰の下に巻いた
　　　タオルなどを入れ腰を反らせます。
[2]　息を止めずに、ゆっくり時間をかけておな
　　　かを伸ばしましょう。